＊＊＊
プロ友　永田京子先生から
オトナ思春期（オトハル）世代の大きな課題
NYO-MORE！について。
これなら電車での待ち時間、歯磨きをしながら、
キッチンで食器を洗いながらでもできちゃう。
＊＊＊

こんにちは！NPO法人ちぇぶら 更年期フィジカルケアインストラクターの永田京子です。

今日ご紹介するのは、NYO-MORE！について。
40歳を超えて「尿もれ」や「頻尿」に悩む人は少なくありません。

咳やくしゃみをしたり、大きな声で笑うなど腹圧がかかった拍子に尿が漏れてしまったり、女性ホルモンの急激な減少で自律神経が乱れて、膀胱が過度に収縮したり尿道や膀胱の粘膜が薄くなることで、尿意を感じやすくなるということがあります。骨盤底筋や腿の内側の内転筋が衰えることも、尿もれの原因の一つです。

年だから、もしくは出産したから仕方がないなどとあきらめていませんか？
自分の筋肉を鍛えることで、予防・改善し、より快適な生活を送ろうではありませんか。

１.　かかと同士をつけて、つま先は外側を向けて立ちます。この時、かかとの角度は90度以上になるようにします。

２.　つま先立ちをして10センチほどかかとを床から浮かせます。この時、かかと同士をつけるようにします。これらの動きを繰り返し行います。

アップした時にフラっとするときは、壁に軽く手を当てながら行ってみてください。

このエクササイズは腿の内側、お尻の筋肉も鍛えられ骨盤の歪みを整えるためにもオススメです。電車での待ち時間、歯磨きをしながら、キッチンで食器を洗いながら♪日常の生活にぜひ取り入れてみてくださいね☆

こちらのエクササイズも入っています♪
オトハル世代がより元気にごきげんに過ごせるように、
からだを改善するエクササイズを盛り込んだテキストがございます。

未来の自分に健康をプレゼントする「更年期の教科書」
http://www.chebura.com/shop/
定価：500円（送料別）
編著者：永田京子
内容：女性の一生とホルモン・更年期/女性ホルモンの役割/更年期の現状/女性ホルモン分泌のメカニズム/更年期の様々な症状/更年期症状と間違いやすい病気/更年期障害の治療法/症状をわかりやすく伝える婦人科受診メモ/症状別対策エクササイズ（・自律神経を整える・尿漏れ骨盤の歪み・肩こりを解消する・手足の冷え・しびれ・カラダに脂肪がつきやすい（代謝アップ））/私の更年期体験談、（・「年齢的に仕方ない？」・「イライラする」・「眠れない」）/更年期症状自己チェック/今から始める健康貯筋

PO法人ちぇぶらのセミナー・講座で使用しているテキストの改訂版です。
これまでセミナー参加者にのみお渡ししてきましたが、「更年期について分かりやすく、友人にプレゼントしたいので販売してほしい」「自宅でも簡単にできる身体のケア方法が助かる」などの声を多くいただいていて、ちぇぶらのホームページから販売することにいたしました。

更年期症状は人それぞれ。
目にみえないことだから知ることが大切。
パートナーがいるならその方も一緒に。

多くの方に届きますように。

NPO法人ちぇぶら代表　永田京子
更年期フィジカルケアインストラクター
ちぇぶらホームページ
http://www.chebura.com

ちぇぶらFacebookページ
https://www.facebook.com/chebura.club/

NPO法人ちぇぶらとは：『ちぇぶら』は 更年期を英語で言う、“the change of life” の意。フィットネスと更年期を学ぶセミナーの開催を通して、現代社会ではサポートの薄い更年期の課題解決に取り組んでいる団体です。